Dodaje post jeszcze raz... Juz chyba nauczylem sie dodawac wiecej zdjec... Dodaje pare fotek do oceny... Co do stazu na silowni to jest okolo 30 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla dosc dluga (bo okolo 6 miesiecy) z powodow zwiazanych z brakiem czasu... dodaje zdjecia plecow oraz klatki- ogolnie gora... uprzedzam pozniejsze komentarze [...]
[...] - tutaj ostatecznie można coś wymyślić. Co mam robić gdy nie mogę zrobić progresji? No i jak zmaksymalizować efekty w sile pleców? Ostatnio skupiałem się na klacie - ale to jest łatwe bo łatwo dozować obciążenie, natomiast na plecach osiągnąłem niewiele Mój cel to dźwigać się co najmniej 5 razy z 20 kilo przy pasie, w przyszłości nawet 10 razy, [...]
[...] Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim koncie współpracę ze znanymi sportowcami, wiec zakładam że lipy nie powinno być ;) Zerknijcie prosze na [...]
[...] aerobowe na zmianę z siłowymi, rozciąganie, skakanka - około 60min około 18 spacer z psem, więc okazja pobiegać troszkę - ok 60min, rowerek stacjonarny około 60 min Proszę, sprawdźcie czy jem prawidłowo i doradźcie, co zmienić? Może to pomoże, bo waga zatrzymała się na 74kg i tak już jest 2 tyg Zmieniony przez - romina w dniu 2004-09-08 12:42:20
Witam mógł by ktos ocenic plan i powiedziec co moze zle jest. Plan na mase.Odrazu muwie z enie mam dostpu do lepszych przyzadów na nogi;/ Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Bary Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] koszulkę o wybranym rozmiarze i kolorze. Bez nawijania makaronu na uszy i nieuczciwego słodzenia Piszemy tylko o tym co stosowałyście lub znacie, bez lipy i fikcji Fota jak jest to super. z tych 20stu koszulek 4szt. rezerwuje dla Pań Moderatorek działu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/320e7e67b17849dbb10c9e997c687bc2.JPG Zmieniony przez - Bull w dniu [...]
Witam, jak wiadomo bialko pochodzenia zwierzecego jest wartosciowsze a u mnie w diecie jest go dosyc malo, gdyz jestem ekto i jem sporo ryzow itp. w ktorych jak wiadomo jest rowniez bialko. Zabawnie wygladaja moje posilki skladajace sie z gory ryzu (nawet 250g naraz) i malego kawaleczka mieska ktorego przy tym ryzu nie widac. Jem 3800kcal z czego [...]
[...] SW. Cel cyklu: Wydolnosc i wieksza rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak.. :) Poziom BF%: 98 cholesterolu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jest ale nie znaczna Stan zdrowia: Swiezo po badaniach ok :) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie [...]
[...] W niniejszym artykule chciałbym poświecić chwilę uwagi wymysłowi żywieniowemu, który w niektórych kręgach cieszy się ciągle dużą popularnością, głównie ze względu na to, iż jest szybki i "skuteczny". Cóż, że jego "skuteczność" ma drugie dno, to zazwyczaj ujawnia się po zakończeniu eksperymentu dietetycznego. Dla zobrazowania powyższej zależności [...]
Moze byc taka dieta? 1-szy posilek-7.00 3 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba + ok. 30 g szynki z indyka 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) [...]
[...] I tu pojawia się moje pytanie. Czy ktoś mogłby wkleić ewentualnie opisać wygląd oryginalnej tabletki ruska bo moim zdaniem trafiła mi sie zwykła wyjeebka. Co do smaku to nie jest ona ani słodka ani też gorzka.... Takie hooj wie co... Po jakim czasie stosowania widac jest skutki bo wg mnie powinno sie już coś dziać... Prosze o Wasze opinie na ten [...]
[...] cos z tym zrobic, mam do dyspozycji lawke prosta, sztange, hantelki, sprezynke do rozciagania(niewiem jak sie to fachowo nazywa :P ) Wyczytalem ze na poczatek najlepszy jest trening 3x w tygodniu o regularnych godzinach. OK pasuje mi w poniedzialek, srode, piatek po 20 Zadnych przeciwwzkazan lekarskich nie ma Dalo by rade zrobic cos w [...]
Przed chwilą zakupiłem w Biedronce udka wędzone. Co o tym sądzicie? Za niecałe 10zł można kupić 1kg udek i do tego można je od razu jeść bez gotowania, czyli wygoda jest. Czy to dobre źródło białka? w końcu to mięso z kurczaka.
[...] sałatka/warzywa gotowane IV posiłek(po treningowy) kasza filet/schab sałatka bądź omlet jajko/płatki owsiane i omega3 V posiłek Ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa To jest tak na szybko mniej więcej co jem od dłuższego czasu, VI posiłku nie dam rady wpieprzyć bo nie mam gdzie i nawet nie mam co napewno dokupie białeczko do tego,żeby [...]
[...] gadać im wiecej obowiązków tym mniej przerw, zależy jak leży) - Praca na zmiany (dzienne/nocne z przewagą nocnych około 12-14h/ od 4-5 dni/tydzien). Choćbym chciał to nie jestem w stanie spożywać posiłków w równych odstępach czasu. Siłownia - ciężko z powodu braku czasu, dystans do najbliższej siłowni także mi tego nie ułatwia. Ćwiczę w domu [...]
Witam Mam duzy problem zwiazany z tym ze ziewam w trakcie treningu, brakuje mi takiej energi na treningu. Nie jest to wina braku snu, bo przestrzegam czasu regeneracji podczas snu (ok 8-9 godzin). Trenuje po szkole. Probowalem zmienic pore treningu na rano i tez ziewam, wiec wydaje mi sie ze to nie kwestia wypoczecia. Przetrenowanie tez odpada bo [...]
witam!! Chciałbym prosic o pomoc w sprawie diety. Ćwicze juz ponad rok ale bez diety, waze 77kg przy 180cm. Moim celem jest spalenie nadmiernej tkanki tluszczowej. Najlepiej jak bedzie to w formie co mozna jesc a czego nie. Oprócz siłki gram jeszcze w piłke. Wspolczynnik BMI 24 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: [...]
[...] ;) : propa z EC mam dwa flakony : jeden z datą : 03 2010 oraz drugi z datą : 05 2010 , jak widać po fotkach na jednym z nich na górze m na plastiku napis UNICHEM LABS jest dużo cieńszy niż ten sam napis na drugiej butli ... to cienkimi jest na butli z datą 03 2010 ... czy to może coś znaczyć ??? plastiki na obu flakonach są pod lekkim [...]
[...] plany diet, z którymi się zaznajomiłem były bardzo dobre i rozbudowane ale dla mnie nierealne do zrealizowania ://, bo taki zwykły dzień w tygodniu tym bardziej jak jest od 8.00 do 16.00 szkoła nie da się zjeść piersi z kurczaka albo jakieś wołowe mięso... jak przychodzę do domu to nie spędzam 2 godziny w kuchni aby sobie zrobić pełny [...]
[...] różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania sprzętu do swojego pomieszczenia treningowego więc na razie jest tylko sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka i oczywiście sporo ciężarków. Pytanie mojej jest takie czy plan FBW na początek to dobry pomysł,czy lepiej ćwiczyć 2 czy 3 razy [...]
